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热的预防措施

在高温时保护你的健康

在高温下保护你的健康, 记住要保持冷静并运用常识. 以下建议很重要:

  • 无论你的运动水平如何,都要多喝水. 不要等到渴了才喝水. (警告:如果你的医生通常限制你的液体摄入量或让你服用水丸, 问一问天气热的时候你应该喝多少.)

  • Don’t drink liquids that contain alcohol or large amounts of sugar; these actually cause you to lose more body fluid. 另外,避免喝冷饮,因为它们会导致胃痉挛.

  • 待在室内,如果可能的话,待在有空调的地方. 如果你的家里没有空调, 访问一个图书馆, 室内购物中心, 社区中心或其他此类场所. 即使在空调里呆上几个小时,当你回到高温环境中时,也能帮助你的身体保持凉爽.

  • 电扇可以提供舒适, 但当温度达到90华氏度时, 风扇不能预防与高温有关的疾病. 洗个冷水澡或泡个冷水澡,或者搬到有空调的地方,都是更好的降温方式.

  • 穿轻便、浅色、宽松的衣服.

  • 不要把任何人留在封闭的、停放的车辆中.

  • 尽管任何人在任何时候都可能患上与热有关的疾病, 有些人比其他人面临更大的风险. 定期检查婴儿和幼儿, 65岁或以上的人, 有精神疾病的人, 还有那些身体有病的人, 尤其是心脏病或高血压患者.

如果你必须在炎热的天气中外出,采取以下预防措施:

  • 把户外活动限制在早上和晚上.

  • 减少锻炼. 如果你必须锻炼,每小时喝两到四杯凉爽的不含酒精的液体. 运动饮料可以代替你在汗水中失去的盐和矿物质, 然而, 如果你的饮食是低盐的, 在喝运动饮料之前和你的医生谈谈.

  • 尽量经常在阴凉的地方休息.

  • 戴上宽边帽(也能让你更凉爽)和太阳镜,并涂上spf15或更高的防晒霜(最有效的产品标签上写着“广谱”或“UVA/UVB保护”)。.

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